qui, 10 de julho de 2025

Variedades Digital | 05 e 06.07.25

Bloco da Energia

Confira as dicas da nutricionista do VidaCard, Fabiana Aguirre, sobre alimentação e hidratação para curtir o Carnaval ao máximo!

A festa mais esperada do ano, o Carnaval, está prestes a começar, marcada por dias intensos de folia, muita música, dança e diversão. Mas para manter o pique durante os dias de folia, é essencial manter uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada, ainda mais com essa onda de calor que estamos vivendo.

Algumas dicas para garantir uma boa energia e evitar a desidratação sem preocupação:

Alimentação: combustível para a folia.

Para sustentar o ritmo acelerado do Carnaval, é importante consumir alimentos que forneçam energia de forma contínua.

Priorize carboidratos complexos

  • Pães e massas integrais, arroz, batata-doce e aveia liberam energia de forma gradual, garantindo disposição por mais tempo.

Inclua proteínas magras

  • Ovos, frango, peixe e queijos magros ajudam na recuperação muscular e evitam o cansaço excessivo.

Aposte em frutas e vegetais

  • Banana, laranja, morangos, maçã, melancia, couve, brócolis e cenoura fornecem vitaminas, fibras e antioxidantes, prevenindo a fadiga e ajudando na hidratação.

Evite alimentos muito gordurosos

  • Frituras e fast food podem causar desconforto digestivo e sensação de peso. Prefira opções grelhadas, cozidas ou assadas.

Lanches rápidos para a folia

  • Leve castanhas, frutas secas ou barrinhas de proteína para evitar longos períodos em jejum.

Cuidados ao se alimentar fora de casa

  • Evite alimentos de procedência duvidosa, como preparações com molhos à base de maionese ou outros ingredientes perecíveis que possam estragar facilmente sob altas temperaturas, podendo ocorrer intoxicação alimentar.

 

Hidratação: A água é sua melhor aliada.

Beba muita água

  • O ideal é consumir, pelo menos, 2 litros ao longo do dia, aumentando a ingestão se estiver no sol ou dançando muito.

Inclua bebidas naturais

  • Água de coco e sucos naturais ajudam a repor minerais perdidos pelo suor.

Modere no álcool

  • Bebidas alcoólicas desidratam o corpo. Para minimizar os efeitos, alterne com copos de água entre os drinks.

Observe a coloração da urina

  • Se estiver muito escura, é sinal de que você precisa aumentar a ingestão de líquidos.


Dicas extras para um carnaval saudável

  • Evite jejum prolongado: Pode levar a fraqueza e tontura.
  • Excesso de cafeína e energéticos: Podem aumentar a desidratação e causar palpitações.
  • Durma bem: antes da folia para manter a disposição e fortalecer o sistema imunológico.
  • Proteja-se do sol: com bonés, óculos escuros e protetor solar, para evitar a desidratação rápida e insolação.

Cuidar da alimentação e da hidratação, seu carnaval será muito mais animado e sem preocupações para aproveitar cada momento da festa com segurança e alegria, prevenindo problemas de saúde e garantindo maior disposição.


Texto escrito pela nutricionista Fabiana Aguirre Alves

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