As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o corpo e mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde.
Antes de começar a se movimentar, é importante entender o que é, de fato, a atividade física e como cada modalidade se adequa à sua rotina. De acordo com a OMS, atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que gera gasto de energia.
Confira alguns dos benefícios do exercício:
Previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Controlam os níveis de colesterol.
Importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.
Melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.
Provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.
Melhora dores e a qualidade do sono
Diminui a incapacidade funcional.
Melhora o desempenho cognitivo e controla o peso.
Reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
Como começar uma atividade física?
A escolha de qual atividade física praticar é pessoal, não existe um tipo de atividade universal, ideal para todo mundo. Entender as preferências de cada um é fundamental para não só começar uma atividade física como manter a motivação para se exercitar.
Às vezes, pode acontecer de você não se adaptar na primeira escolha, mas é importante não desistir e experimentar outras modalidades, até encontrar a que é mais prazerosa.
Dicas para se exercitar com saúde
Mantenha a hidratação, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.
Proteja-se do sol
Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou câncer de pele. Faça uso de protetor solar, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UV e bonés.
Vista-se adequadamente
Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial, uma vestimenta inadequada pode provocar danos, como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.
Alongue-se
É importante fazer alongamento antes e depois da atividade física. Antes, para preparar o corpo para o exercício; e depois, para eliminar a tensão que o esforço muscular gera.
Inicie os exercícios de maneira gradual
Escolha uma atividade que lhe traga prazer e que você possa iniciar de forma gradual e aumentar de intensidade quando se sentir confortável.
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