Orientações da nutricionista Fabiana Aguirre Alves, do VidaCard, para retomar hábitos saudáveis após as festas
Depois das festas de fim de ano, é comum as pessoas deixarem para trás velhos hábitos e incluírem novos costumes e metas na rotina. Mas, geralmente, iniciamos o ano com a sensação de corpo pesado, inchado e com a ideia de que é preciso “compensar” os excessos rapidamente. Dietas restritivas, jejuns prolongados, medicamentos e promessas de resultados imediatos costumam surgir como solução, mas, na prática, raramente funcionam a longo prazo.
O que o corpo realmente pede nesse período é equilíbrio, constância e cuidado.
Uma alimentação equilibrada é a base para um estilo de vida saudável. Começar o ano focando na reeducação alimentar pode trazer benefícios que vão além do peso ideal, promovendo mais energia, disposição e prevenção de doenças.
Opte por alimentos naturais e evite os ultraprocessados. Inclua frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras no cardápio diário.
Iniciar o dia com um café da manhã nutritivo, com ovos, iogurtes, cereais e frutas; caminhar até o trabalho; e realizar a última refeição até as 20h são pequenas ações que fazem grande diferença. Estabeleça metas realistas e celebre cada conquista, mesmo as mais simples.
Hábitos que ajudam a começar o ano com mais equilíbrio
O corpo pode demorar alguns dias para se reorganizar após períodos de excessos, e o inchaço comum nesse momento está mais associado à retenção de líquidos e a alterações digestivas do que a mudanças reais no peso corporal.
Alguns alimentos ajudam naturalmente nesse processo de “limpeza”:
- Verduras e folhas verdes, como alface, rúcula e agrião
- Legumes ricos em água, como pepino e abobrinha
- Frutas com bom teor de potássio, como melão, banana e melancia
- Alimentos ricos em fibras, como aveia, chia, linhaça, legumes e frutas com casca
- Gorduras boas, como azeite de oliva e peixes
- Alimentos anti-inflamatórios leves, como gengibre, cúrcuma e própolis
E, principalmente, hidrate-se. A hidratação adequada ao longo do dia é um dos fatores mais importantes para reduzir o inchaço, sendo muito mais eficaz do que qualquer chá ou produto “detox”. A quantidade ideal varia entre 30 e 40 ml por quilo de peso corporal.
Dicas para começar o ano com hábitos mais saudáveis
Janeiro costuma ser visto como a “segunda-feira” do ano: o mês dos recomeços e das energias renovadas. É o momento ideal para aproveitar esse impulso inicial e usá-lo a favor da saúde e do bem-estar.
O básico funciona. Com organização e planejamento, é possível se alimentar bem de forma simples e sustentável:
- Retomar horários regulares para as refeições
- Priorizar alimentos naturais e minimizar ultraprocessados
- Reduzir o consumo de álcool e açúcar
- Dormir melhor, pois o sono influencia diretamente na fome e na saciedade (mínimo de 6 horas)
- Comer com atenção, sem pular refeições para “compensar” excessos
- Variar o prato, priorizando diferentes cores e nutrientes, combinando proteínas, carboidratos integrais e gorduras boas conforme as necessidades individuais
- Planejar e organizar as refeições da semana
- Praticar atividade física, respeitando os limites do corpo e mantendo a regularidade
Mais do que mudanças radicais, janeiro é o momento ideal para ajustes simples e consistentes. Essas atitudes auxiliam o corpo a voltar ao equilíbrio de forma gradual e segura.
O verdadeiro “reset” não está em cortar tudo, mas em organizar a rotina, reduzir excessos com consciência e respeitar os sinais do corpo.
Fabiana Aguirre Alves
Nutricionista – VidaCard
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Menos restrições e mais equilíbrio: hábitos consistentes ajudam o corpo a se reorganizar após os excessos.
O artigo da nutricionista Fabiana Aguirre Alves, do VidaCard, orienta um início de ano mais saudável.
Alimentação equilibrada, hidratação e rotina são aliados para começar o ano com mais disposição.
