O sono é uma conduta fisiológica que, como tal, é necessária para a vida em sociedade, para a capacidade de produção e para a qualidade de vida que se pode adquirir, sendo considerado um sinal e/ou sintoma importante para a saúde mental.
É um mecanismo de defesa ao lidar com situações traumáticas que impliquem um alto nível de estresse ou estresse prolongado, observando-se maior esforço psíquico nas pessoas que não conseguem conciliar um sono reparador (descanso da atividade neuronal, maior organização do pensamento, melhora no manejo das emoções, entre outros).
Nos primeiros meses de vida, o sono deve ocorrer por mais tempo, enquanto em etapas e anos posteriores se modera. Por exemplo, na adolescência, o sono surge como uma forma de aceitar as mudanças físicas que ocorrem nessa fase. Os adolescentes dormem a maior parte do tempo como forma de enfrentar os lutos pela perda do corpo da infância.
Por outro lado, o sono está associado ao estilo de vida, ao trabalho e às práticas de autocuidado. Portanto, no momento da avaliação, deve-se considerar o que foi mencionado anteriormente como fator de incidência na qualidade do sono.
Segundo o DSM-V, o sono torna-se um fator de risco quando a sua qualidade e quantidade geram mal-estar, que pode ser percebido por meio de insônia, dificuldade de concentração e atenção, irritabilidade, esgotamento físico e mental, entre outros. Algumas patologias associadas estão relacionadas à depressão, ansiedade, transtornos do sono, burnout, apneia do sono, bruxismo, entre outros.
Em relação ao trabalho, entendendo que ele é implícito (já que algumas variáveis não podem ser escolhidas), é necessário pensar na quantidade e na qualidade das horas de sono como elementos que melhoram o nível de concentração, reduzem os riscos de acidentes de trabalho, favorecem uma maior predisposição para resolver problemas e melhoram as relações interpessoais.
Para melhorar e otimizar as horas de sono, é importante:
- Considerar a higiene do sono: levar em conta a quantidade de horas e o horário (durante a noite há diminuição do ruído e menor exposição à luz), gerar estabilidade e organização (valorizadas como prática cotidiana de autocuidado), limitar o uso de telas e outros fatores estimulantes da atividade neuronal e realizar atividade física.
- Cuidar da alimentação antes do descanso, permitindo uma melhor e mais rápida absorção dos alimentos, em um tempo adequado.
- Melhorar o ambiente social e o tempo de lazer como forma de conectar-se com o mundo interno (EU) e reconhecer as relações interpessoais que favoreçam esse processo.
- Otimizar a qualidade do sono por meio de horários estáveis de descanso, como mencionado anteriormente, estabelecendo uma rotina e um hábito.
- Considerar o tempo de descanso: é importante compreender e valorizar que ele não ocorre apenas durante o trabalho. Portanto, a qualidade da produção deve estar associada ao tempo de descanso, já que o sono é uma forma de organização psíquica por excelência, ajudando a autorregular o sistema neuronal e o mundo interno afetivo.
Ps. Gissela Núñez Martínez
Equipe de Saúde Mental – CASMER / FEPREMI.
Texto escrito por Casmer
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