A corrida é uma atividade simples e acessível, pois não exige muitos equipamentos e pode ser praticada em diversos ambientes, como ao ar livre, na academia ou até mesmo em casa, usando uma esteira. Com um bom par de tênis, qualquer pessoa pode começar a correr e dar adeus ao sedentarismo, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.
Além de ser amplamente conhecida por sua eficiência na queima de calorias e no processo de emagrecimento, a corrida oferece diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Confira algumas das vantagens de correr regularmente:
Melhora o condicionamento físico
Correr é excelente para o sistema cardiovascular, ajudando a aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a saúde do coração. A prática contínua resulta em uma resistência física mais elevada, o que traz benefícios a longo prazo para o corpo.
Fortalece a musculatura
Durante a corrida, o corpo inteiro entra em ação, fortalecendo principalmente as pernas, a lombar e o abdômen. Esse fortalecimento muscular ajuda a prevenir lesões e melhora a postura.
Auxilia no combate à depressão e ansiedade
Correr pode ter um impacto positivo na saúde mental, uma vez que estimula a produção de substâncias químicas cerebrais que ajudam no tratamento de transtornos como depressão e ansiedade. A prática também promove o crescimento de novos neurônios, favorecendo a recuperação das áreas cerebrais afetadas por essas condições.
Aumenta a densidade óssea
Com o impacto das passadas, a corrida fortalece os ossos, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose, que afeta a estrutura óssea e aumenta o risco de fraturas.
Melhora o humor
A corrida é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Ela diminui a produção de cortisol (o hormônio do estresse) e estimula a liberação de endorfinas, proporcionando uma sensação de bem-estar. Correr ao ar livre, por exemplo, pode ser uma forma de desconectar-se das preocupações diárias.
Apoia a qualidade do sono
Praticar corrida também pode melhorar a qualidade do sono. O gasto energético causado pela atividade física facilita o relaxamento do corpo e favorece o sono profundo e reparador.
Como começar a correr de forma eficiente?
Embora a corrida pareça simples, é essencial praticá-la de forma adequada para evitar lesões e aproveitar todos os seus benefícios. Se você está começando, opte por treinos com distâncias menores, alternando a corrida com caminhada, e aumente a intensidade gradualmente. Aqui estão algumas dicas:
- Mantenha a regularidade nos treinos;
- Comece com treinos intercalados para permitir a recuperação;
- Progrida aos poucos, aumentando a distância ou o ritmo;
- Use tênis apropriados para a prática;
- Vista roupas confortáveis.
Participe da Mentoria VIP da Arte do Controle
Contar com a orientação de um especialista é fundamental para otimizar os resultados e garantir que a prática da corrida traga os melhores benefícios para o seu corpo. A assessoria esportiva oferece um planejamento personalizado, apoio motivacional, prevenção de lesões, além de orientações sobre nutrição e hidratação adequadas, preparando-o para competições e atingindo seus objetivos individuais.
O grupo promove as atividades coletivas no WhatsApp com dicas e orientações de uma nutricionista e ainda reuniões semanais com a mentora Ruth Andrea Diaz, proprietária da Arte do Controle.
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