É muito fácil praticar corrida no dia a dia, já que ela não exige muitos equipamentos e pode ser realizada em diversos locais. Basta calçar um tênis adequado para iniciar a atividade ao ar livre, na academia ou em casa, por meio de uma esteira.
A partir da corrida, é possível colocar o corpo em movimento e deixar o sedentarismo sem muitas dificuldades. Pessoas de qualquer idade e com condicionamentos físicos diferentes podem praticá-la.
Essa modalidade é muito conhecida pela alta capacidade de queimar calorias e auxiliar no processo de emagrecimento. Além disso, traz outras mudanças positivas para a saúde. Saiba quais são os benefícios da corrida:
Aprimora o condicionamento físico
Um dos benefícios de correr é trabalhar o sistema cardiovascular, melhorando a capacidade dos pulmões e do coração. A frequência do exercício garante ganhos significativos na saúde, aumentando a resistência física.
Fortalece os músculos
O exercício envolve diversas partes do corpo. Por isso, contribui para o fortalecimento muscular, reduzindo o risco de lesões e melhorando a postura. Os principais músculos que sentem esse efeito são as pernas, a lombar e o abdômen.
Combate a depressão e a ansiedade
Fazer corrida reduz os sintomas de depressão e ansiedade porque a prática estimula o crescimento de neurônios em regiões danificadas pelos transtornos. A atividade age como um antidepressivo natural, pois também estimula a produção de moléculas cerebrais que se conectam entre as células nervosas.
Aumenta a densidade óssea
Correr fortalece os ossos, prevenindo a perda de massa óssea. Isso reduz os riscos de osteoporose, condição que torna os ossos mais frágeis e com maior possibilidade de fraturas.
Melhora o humor
Outra vantagem da atividade é a redução da produção do hormônio do estresse, o cortisol. Além disso, ela libera endorfinas, responsáveis por promover bem-estar. A corrida de rua é ainda mais benéfica por servir como uma distração saudável no dia a dia.
Dá mais qualidade ao sono
Entre os benefícios da corrida, está o auxílio na produção de neurotransmissores, responsáveis por relaxar o corpo. Além disso, o gasto energético gera mais facilidade para dormir no final do dia.
Como praticar a corrida corretamente?
A princípio, correr é fácil e simples, mas isso depende da maneira que a prática é realizada. Para obter os benefícios da corrida para o corpo, é necessário fazer o exercício corretamente, sempre respeitando as etapas.
No início, realize treinos de distâncias pequenas e intercale a corrida com a caminhada. Então, estabeleça metas para avançar gradualmente. Veja outras recomendações:
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mantenha a constância e a regularidade de treino;
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comece treinando em dias intercalados para se recuperar;
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aumente a dificuldade aos poucos;
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use tênis adequado para corrida;
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vista roupas confortáveis.
Participe da mentoria VIP da Arte do Controle
O papel da assessoria de corrida é fundamental para o desempenho do corredor em vários aspectos: planejamento de treinamento personalizado, motivação e apoio, prevenção de lesões, forma correta de nutrição e hidratação, preparação para competições, além dos benefícios individuais.
O grupo promove atividades coletivas, tem grupo no WhatsApp com dicas e orientações de uma nutricionista e ainda reuniões semanais pela plataforma zoom com a mentora Ruth Andrea Diaz, proprietária da Arte do Controle.
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