Las actividades deportivas de este tipo exponen a la deshidratación, fatiga extrema, lesiones de diferente índole, contracturas ó agotamiento extremo etc. por lo que no se debe subestimar la preparación previa
La jornada saludable que año a año convoca entre participantes y público en general más de un millar de personas en la ciclovía ruta 5, se realizará este año éste sábado 26 de enero.
El punto culminante volverá a ser la correcaminata de 3 kilómetros la que se enmarca dentro de un evento donde integrantes de diversos equipos de salud fomentan hábitos de vida saludable y la práctica de actividades deportivas.
La participación de la prueba atlética es gratuita, pero requiere de la inscripción previa, la que se realizí hasta el pasado miércoles 23 de enero.
Los primeros 600 participantes que se registraron tienen derecho a una camiseta de la prueba, la que como es costumbre se levanta en la previa al calentamiento de la misma.
El calentamiento es fundamental para el cuidado del cuerpo ante las exigencias de una actividad física de esta índole, ya que lo prepara para la actividad, generando un acondicionamiento a nivel cardio-respiratorio y del aparato locomotor (músculos, articulaciones, tendones, ligamentos).
El objetivo de este acondicionamiento ó entrada en calor, es preparar el cuerpo para la actividad, elevando su temperatura, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y por tanto la llegada de oxígeno y nutrientes a los mismos, hecho que mejora la movilidad articular y el rendimiento general, disminuyendo el riesgo de lesiones, la excesiva fatiga y optimizando la llegada sin riesgos.
Las actividades deportivas de este tipo exponen a la deshidratación, fatiga extrema, lesiones de diferente índole, contracturas ó agotamiento extremo etc. por lo que no se debe subestimar la preparación previa, más aún cuando no se tienen una rutina regulada de ejercicios.
Si bien se trata de una actividad de corta distancia que se desarrolla en un tiempo relativamente breve, se necesita la preparación del cuerpo de manera ajustada a las realidades de persona, pero siempre con una entrada en calor intensa y profunda, una hidratación adecuada durante la prueba, y una disminución paulatina del ritmo a la llegada con elongaciones y controles del ritmo cardíaco.
Previo a la salida
Durante 10 minutos marcha acelerando los pasos e intercalando pequeños trotes, con inspiraciones y espiraciones profundas intercalando con la respiración normal.
Realiza ejercicios de movilidad articular de ambos pies. Mueve en círculo los tobillos y de arriba a abajo. Junta las rodillas, muévelas en círculo y realiza elevaciones al pecho alternándolas. Gira independientemente caderas, hombros y cuello, e inclina el tronco.
Estira los músculos realizando elongaciones de muslos, pantorrillas, glúteos, tronco y brazos.
Durante la actividad
Si no se está entrenado es conveniente intercalar la caminata rápida con un trote a un ritmo que nos resulte cómodo (debe permitirnos llevar una charla entrecortada)
Llegada
No hay que detenerse de golpe, ni sentarse o acostarse en el piso al llegar, disminuir el ritmo y la velocidad de la marcha paulatinamente.
Al detenerte vuelve a realizar elongaciones controlando el ritmo cardíaco.
Por: Wáshington Pereira/AP
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